on February 01, 2025
プロテインは筋力アップや健康維持に欠かせない栄養素です。しかし、「運動前と運動後、どちらで飲むべきか？」という質問はよく耳にします。実際、飲むタイミングによって得られる効果が異なるため、自分の目的に合わせた方法を選ぶことが重要です。本記事では、運動前と運動後、それぞれのタイミングでプロテインを摂取するメリットと科学的根拠を解説します。
運動前にプロテインを飲むメリット
筋肉分解を防ぐ
運動中、体はエネルギーを消費しますが、エネルギー不足に陥ると筋肉を分解して補おうとします。運動前にプロテインを摂取することで、筋肉の分解を防ぎ、運動パフォーマンスを維持することができます。
持久力を高める
運動前にプロテインを摂取すると、体に持続的なエネルギーが供給され、特に長時間の運動や持久力が求められるトレーニングでのパフォーマンス向上が期待できます。
おすすめの飲み方
- ソイプロテインや芝麻プロテインは消化が緩やかで、運動前に最適です。
- 運動1〜2時間前に摂取すると、体が効率よくエネルギーを吸収できます。
運動後にプロテインを飲むメリット
筋肉の回復と成長を促進
運動後は筋肉が最も栄養を必要とするタイミングです。この時にプロテインを摂取することで、筋肉の修復と成長を最大限にサポートできます。
ゴールデンタイムの活用
運動後30分以内は「ゴールデンタイム」と呼ばれ、体が栄養を吸収する効率が最も高まる時間帯です。このタイミングでプロテインを摂取することで、筋肉への栄養供給が加速します。
おすすめの飲み方
- 吸収が早いホエイプロテインやピープロテインを運動後に飲むのが理想的です。
- 水や豆乳でシェイクしてすぐに摂取すると効果的です。
運動前と運動後、どちらが良いのか？
目的に応じて選ぶ
- 筋肉の維持や成長が目的の場合：運動後の摂取が効果的。
- 持久力やパフォーマンス向上が目的の場合：運動前の摂取が適しています。
運動前後の両方で摂取する方法
筋肉を維持しながらパフォーマンスを最大化したい場合、運動前後にそれぞれ適量のプロテインを摂取するのも一つの選択肢です。
プロテイン摂取の注意点
過剰摂取を避ける
プロテインを運動前後の両方で摂取する場合でも、1日の摂取量を体重1kgあたり1.2〜2g以内に抑えることが重要です。
飲み方を調整する
空腹時の運動を避けるため、運動前のプロテイン摂取時には軽食を併せて摂ることをおすすめします。
質の高いプロテインを選ぶ
無添加で自然由来のプロテインを選ぶことで、体に優しく長期的な健康効果を期待できます。
まとめ
プロテインを飲むタイミングは、運動前後でそれぞれ異なるメリットがあります。目的に応じて適切な方法を選び、筋肉の成長や健康維持をサポートしましょう。また、運動前後の両方で摂取することで、より効果的な結果を得ることができます。ぜひ、自分のライフスタイルや目標に合ったプロテイン摂取法を見つけてください！
