🍙 食欲がなくてもペロッと食べられる！爽やか梅おにぎり 暑い日が続くと、ついつい食欲が落ちがち。でも、そんな時こそ食べたいのがこの「胡麻プロテイン×梅おにぎり」。クエン酸を含む梅、大葉の香り、そしてGOMA PROTEINのコクが絶妙にマッチして、栄養もしっかりチャージできます◎ 📝 材料（2〜3個分） ごはん … 200g 梅干し（正味） … 10g 大葉 … 2枚（千切り） GOMA PROTEIN（白） … 小さじ1.5 塩 … ふたつまみ（梅の塩分で調整OK） 👩🍳 作り方 梅干しは種を除いて、果肉を細かくほぐす。大葉は千切りにしておく。 温かいご飯に梅干し・大葉・GOMA PROTEIN・塩を加え、よく混ぜる。 手でにぎって、おにぎりの形に整えて完成！ 🔍 ポイント＆応用...
🍙 忙しい朝も栄養満点！黒胡麻×枝豆のおにぎりとは？ シンプルだけど、しっかり栄養補給できる「黒胡麻プロテインおにぎり」。枝豆のほくほく感と、GOMA BLACK の香ばしさがクセになる一品です！ 📝 材料（2〜3個分） ごはん … 200g 冷凍枝豆（正味） … 20g GOMA BLACK（黒胡麻プロテイン） … 小さじ1.5 塩 … 小さじ1/8 👩🍳 作り方 枝豆は解凍し、さやから取り出して薄皮をむいておく。 温かいごはんに枝豆・GOMA BLACK・塩を加え、全体を混ぜる。 お好みの形ににぎれば完成！ 🔍 ポイント＆アレンジ 冷凍枝豆でもOK！でも旬の時期はぜひ茹でたてを使ってみて🌿 ごま油を少量加えると風味がさらにアップ！...
🍞 もちもち食感がたまらない！ごまもちパンとは？ 外はほんのり香ばしく、中はもちもち。しかも一口サイズで止まらないおいしさ…！GOMA PROTEIN を使えば、たんぱく質もプラスされて、栄養価もアップ！ 📝 材料（5〜6個分） 白玉粉 … 40g 砂糖 … 小さじ1 無調整豆乳 … 50ml GOMA PROTEIN（胡麻プロテイン） … 小さじ2 油（菜種油や米油がおすすめ） … 小さじ1 👩🍳 作り方 ボウルに白玉粉と砂糖を入れ、豆乳を少しずつ加えながら混ぜていく。 ある程度まとまったら、GOMA PROTEIN を加えてさらに練る。 油を加えて全体になじませたら、一口大に丸める。...
香ばしくてほんのり甘い、心も体も温まるGOMA BLACKラテ。植物性100％で栄養たっぷりのホットドリンク、寒い日の朝やリラックスタイムにぴったりです♪ 📌 材料（1杯分） 無調整豆乳 … 150ml GOMA BLACK（黒胡麻プロテイン） … 小さじ2 メープルシロップ or お好みの甘味料 … 小さじ1（調整OK） 塩 … ひとつまみ（隠し味） 👩🍳 作り方 小鍋またはマグカップに豆乳を入れ、弱火で温める。 温まったら火を止め、GOMA BLACK・メープルシロップ・塩を加える。 泡立て器やスプーンでよく混ぜれば完成！（ミルクフォーマーがあればなお良し） 🌱 ワンポイント 甘さ控えめが好きな方は、甘味料なしでもOK！ アーモンドミルクやオーツミルクに変えても◎ 冷たいままアイスラテにしてもおいしい☀️...
忙しい朝、つい朝食を抜いてしまうことはありませんか？朝食は一日のエネルギー源となる重要な食事です。そんな時に役立つのがプロテインを活用した時短レシピです。簡単に作れて栄養たっぷり、さらに満腹感も得られる5つのレシピをご紹介します。 プロテインスムージー 材料 ソイプロテインまたは芝麻プロテイン：1杯分 冷凍バナナ：半分 アーモンドミルク：200ml ほうれん草またはケール：一握り メープルシロップ（お好みで）：少々 作り方 全ての材料をミキサーに入れ、滑らかになるまで混ぜる。 グラスに注ぎ、すぐに飲む。 朝の時間がない時でも、ミキサー一つで手軽に完成するスムージーです。 もっと詳しく プロテインオートミール 材料 オートミール：30g ソイプロテイン：1杯分 アーモンドミルク：200ml ドライフルーツやナッツ（お好みで）：適量 作り方 ボウルにオートミールとアーモンドミルクを入れ、電子レンジで1分加熱する。 ソイプロテインを混ぜ、好みでドライフルーツやナッツをトッピング。 温かくて腹持ちの良いオートミールは、寒い季節にぴったりです。 プロテインパンケーキ 材料 プロテインパウダー：30g 全粒粉：50g アーモンドミルク：100ml ベーキングパウダー：小さじ1 メープルシロップ（お好みで）：少々...
プロテインは筋力アップや健康維持に欠かせない栄養素です。しかし、「運動前と運動後、どちらで飲むべきか？」という質問はよく耳にします。実際、飲むタイミングによって得られる効果が異なるため、自分の目的に合わせた方法を選ぶことが重要です。本記事では、運動前と運動後、それぞれのタイミングでプロテインを摂取するメリットと科学的根拠を解説します。 運動前にプロテインを飲むメリット 筋肉分解を防ぐ 運動中、体はエネルギーを消費しますが、エネルギー不足に陥ると筋肉を分解して補おうとします。運動前にプロテインを摂取することで、筋肉の分解を防ぎ、運動パフォーマンスを維持することができます。 持久力を高める 運動前にプロテインを摂取すると、体に持続的なエネルギーが供給され、特に長時間の運動や持久力が求められるトレーニングでのパフォーマンス向上が期待できます。 おすすめの飲み方 ソイプロテインや芝麻プロテインは消化が緩やかで、運動前に最適です。 運動1〜2時間前に摂取すると、体が効率よくエネルギーを吸収できます。 運動後にプロテインを飲むメリット 筋肉の回復と成長を促進 運動後は筋肉が最も栄養を必要とするタイミングです。この時にプロテインを摂取することで、筋肉の修復と成長を最大限にサポートできます。 ゴールデンタイムの活用 運動後30分以内は「ゴールデンタイム」と呼ばれ、体が栄養を吸収する効率が最も高まる時間帯です。このタイミングでプロテインを摂取することで、筋肉への栄養供給が加速します。 おすすめの飲み方 吸収が早いホエイプロテインやピープロテインを運動後に飲むのが理想的です。 水や豆乳でシェイクしてすぐに摂取すると効果的です。 運動前と運動後、どちらが良いのか？ 目的に応じて選ぶ 筋肉の維持や成長が目的の場合：運動後の摂取が効果的。 持久力やパフォーマンス向上が目的の場合：運動前の摂取が適しています。 運動前後の両方で摂取する方法 筋肉を維持しながらパフォーマンスを最大化したい場合、運動前後にそれぞれ適量のプロテインを摂取するのも一つの選択肢です。 プロテイン摂取の注意点 過剰摂取を避ける プロテインを運動前後の両方で摂取する場合でも、1日の摂取量を体重1kgあたり1.2〜2g以内に抑えることが重要です。 飲み方を調整する 空腹時の運動を避けるため、運動前のプロテイン摂取時には軽食を併せて摂ることをおすすめします。 質の高いプロテインを選ぶ 無添加で自然由来のプロテインを選ぶことで、体に優しく長期的な健康効果を期待できます。...
